食欲が抑えられない!その理由と対策

食欲を抑える方法

食べても食べてもお腹が満たされない時ってありますよね。

ダイエットのために食事の量を減らしたいと思っている人、夜中に無性に何かを食べたくなって我慢できないことがあるという人、寝る前なのにお菓子を食べたい衝動が抑えられないという人など、とにかく「止まらない食欲をどうにかしたい!」という人にオススメの「食欲を抑える方法」をいくつかご紹介したいと思います。

健康のためにも美容のためにも食べ過ぎには十分に注意し、寝る前や夜中の飲食は控えるようにしたいですよね。

『食欲が抑えられない原因を知ろう!』

原因
なぜ食欲を抑えることができないのか、ということを知ってみると、意外と簡単に食欲を抑えることができる場合もあります。

食欲が抑えられない原因には「胃が空っぽだから」「血糖値が下がったから」「その他の五感による食欲」この3つがあります。

胃が空っぽになってしまってからしばらく時間が経つと交感神経と摂食中枢が刺激されることによって空腹を感じるのです。

このような場合、私は水や炭酸水を飲んで食欲を抑えるようにしています。

どうしても何かを食べたいのであれば、低カロリーなものを食べるというのも良いと思います。

炭酸水は結構良い効果を感じることができるので一番のオススメです。
500mlを1本飲むとお腹も満腹になりますよ。

ほとんどの人の場合の食欲が抑えられない原因は、血糖値が低下してしまったことにあります。

糖分は脳が働くために必要なエネルギーなので、低下してしまうことで脳が糖分を補充するようにと命令を出します、それが食欲なんです。

そのような場合には、飴一粒やチョコレート一欠けらを食べるだけでも食欲を抑えることができます。

お腹が空いたー!と暴食してしまう前に甘い物を少しだけ食べてみましょう。
意外とあっさり食欲が抑えられる可能性がありますよ。

そして、五感による食欲についてなのですが、「何だか口寂しい…」なんて食欲を感じてしまう人もいるんです。

そんなときはガムを噛んでみましょう。
何だか口寂しくて食欲がわいてしまうような状態は、決して食事が必要なわけではないですよね。

食べ過ぎてしまう原因にもなってしまいますし、ダイエットに失敗したりリバウンドしてしまう原因でもあります。

『よく噛んで食べましょう!』

良く噛む

食欲を上手くコントロールすることができない人には、早食いの人が多いと言われています。

あまり噛まずにすぐ飲み込んでしまっていませんか?

早食いしてしまうと血糖値が十分に上がる前に食べ終わってしまい、満腹感を感じることができないでいる可能性があるのです。

しっかり食べたのに食欲が満たされない、そんな人はゆっくりとよく噛んで食べるようにしてみましょう。

よく噛んで食べることによって満腹中枢が刺激され、少ない量でも満腹感を感じることができるようにもなるとされていますよ。

ながら食いはよくない、テレビを見ながら食べるとよくない、なんて言われることもあるとは思うのですが、私はゆっくりと時間をかけて食べるためにテレビを見ながら食べることもありますし、お喋りをしながらゆっくり食べることもあります。

ひとりで食事をするときに静かに食べようとすると、ついつい早食いになってしまいますし、食べることだけに集中することになってしまうので早く食べ終わってしまいます。

『歯磨きをする!』


これは、夜にオススメの方法なのですが、夜ごはんを食べた後、また食欲がわいてしまう前に歯磨きを済ませてしまうという方法です。

夜ごはんを食べた後、しばらくすると小腹が空いてしまって、ついついお菓子を食べてしまうなんてことよくありますよね。

その前に歯磨きを済ませてしまえば、食べることを躊躇してしまう気持ちになります。

ミント系のお口の中がスッキリとする歯磨き粉が良いと思います。

夜以外にも効果的だと思うのですが、ダイエット中などでお菓子を我慢したいとき、でもどうしても食べたくなってしまったときにも歯磨きをしてみると意外と食欲を抑えることができますよ。

寝る直前になって何かを食べたくなってしまうというときにもオススメの方法です。

食欲を抑える方法『まとめ』

実際に私が試してみて効果があった3つの方法をご紹介しました。

お腹が空いているわけでもないのに食欲が抑えられずに食べ過ぎてしまう人、食事をして満腹になったはずなのに直後にお菓子を別腹だと言いながら食べてしまう人、多いですよね。

食欲が抑えられない理由って何だろう?って考えてみるだけでも解決できてしまう場合があります。

最後にもうひとつだけ私の食欲を抑える方法をご紹介したいのですが、この方法は効果のある人と全く効果のない人と極端に分かれてしまう方法です。

それは「食べたくなったら、とりあえず30分だけ我慢してみる!」という方法です。
30分我慢することができたら意外とあっさりと食欲が消えてしまいます。

ぜひ挑戦してみてくださいね。

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